Mengkonsumsi Vitamin B Kompleks dapat baik untuk kesehatan anda jika anda tidak mendapatkan cukup dari sumber lain, dan ini mungkin termasuk wanita hamil, vegetarian, atau mereka yang memiliki kondisi medis tertentu.
Vitamin B adalah sekelompok nutrisi yang memainkan banyak peran penting dalam tubuh, dan ditemukan dalam berbagai makanan, sehingga kebanyakan orang bisa mendapatkan jumlah vitamin yang disarankan melalui makanan saja.
Namun, beberapa faktor dapat menyebabkan tubuh anda membutuhkan lebih banyak vitamin b, termasuk usia, kehamilan, pilihan pola makan, kondisi medis, genetika, obat-obatan, dan penggunaan alkohol.
Dalam kasus ini, mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin B. Suplemen makanan yang mengandung kedelapan vitamin b disebut vitamin B Kompleks.
Siapa yang Harus Mengonsumsi Vitamin B Kompleks?
Vitamin B ditemukan dalam banyak makanan, dan selama anda mengonsumsi makanan yang tepat, risiko kekurangannya kecil. Namun, pada kasus tertentu, kebutuhan vitamin B meningkat dan suplementasi menjadi perlu.
Berikut beberapa orang yang harus mengonsumsinya.
- Hamil atau menyusui
Selama kehamilan, kebutuhan vitamin B, terutama B12 dan asam folat, meningkat. Hal ini karena diperlukan untuk menunjang pertumbuhan janin.
Suplementasi vitamin B Kompleks sangat penting terutama jika anda sedang hamil, menyusui, atau menyusui, terutama jika anda seorang vegetarian atau vegan.
Kekurangan vitamin B12 atau asam folat selama kehamilan atau menyusui dapat menyebabkan kerusakan saraf yang parah atau cacat lahir pada janin atau anak.
- Orang tua
Beberapa orang sulit mendapatkan cukup vitamin B12 dari makanan saja karena kemampuan menyerap vitamin B12 menurun seiring bertambahnya usia dan nafsu makan menurun.
Kemampuan tubuh melepaskan dan menyerap B12 dari makanan bergantung pada kecukupan asam lambung.
- Vegetarian dan vegan
Vitamin B12 ditemukan secara alami pada produk hewani seperti daging, susu, telur, dan makanan laut. Vegetarian dan vegan yang ketat berisiko mengalami kekurangan vitamin B12 jika mereka tidak mendapatkan cukup vitamin ini dari makanan dan suplemen yang diperkaya.
Vitamin B Kompleks harian membantu memastikan bahwa orang yang memilih untuk mengikuti diet yang menghilangkan produk hewani mendapatkan cukup nutrisi penting ini.
Manfaat Kesehatan dari Mengonsumsi Vitamin B Kompleks
Sementara beberapa orang mungkin memerlukan vitamin B tambahan untuk beberapa kondisi, penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin B dapat membantu bahkan mereka yang tidak memiliki peningkatan kebutuhan akan nutrisi ini.
Berikut ini beberapa manfaat dari vitamin B Kompleks.
- Dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati
Vitamin B sering digunakan untuk mengurangi kelelahan dan memperbaiki suasana hati.
Sebuah studi selama 33 hari pada 215 pria sehat menemukan bahwa pengobatan dengan suplemen vitamin dan mineral B Kompleks dosis tinggi meningkatkan kesehatan mental dan stres umum, dan meningkatkan kinerja tes kognitif.
Studi lain pada pria muda menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen multivitamin yang mengandung vitamin B Kompleks tingkat tinggi selama 90 hari mengurangi stres dan kelelahan mental.
- Dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi
Meskipun suplemen vitamin B Kompleks bukanlah obat untuk kondisi kesehatan mental, suplemen tersebut dapat membantu memperbaiki gejala depresi dan kecemasan.
Sebuah penelitian pada 60 orang dewasa dengan depresi menunjukkan bahwa pengobatan selama 60 hari dengan vitamin B Kompleks menghasilkan peningkatan yang signifikan pada gejala depresi dan kecemasan, dibandingkan dengan plasebo .
Vitamin B juga dapat meningkatkan respons pengobatan saat diminum dengan antidepresan.
Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin termasuk B12, B6, dan asam folat menyebabkan respons yang lebih kuat dan tahan lama terhadap antidepresan selama setahun atau lebih lama dibandingkan dengan plasebo.
Ketahuilah bahwa kadar vitamin B tertentu dalam darah yang rendah, seperti B12, B6, dan asam folat, meningkatkan risiko depresi. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengesampingkan kekurangan nutrisi jika anda mengalami gejala depresi.
Demikian informasi yang telah anda simak mengenai vitamin B Kompleks, mulai dari peruntukan hingga manfaat yang didapatkannya. Dengan begitu, anda kini telah mengetahui pentingnya jenis vitamin yang satu ini.
Jadi jika anda merasa membutuhkannya, segera konsumsi secara teratur agar meminimalisir terjadinya Gejala Kekurangan Vitamin B Kompleks, seperti mudah lelah, anemia, depresi dan gangguan otak atau kelainan saraf. Tapi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.